Banane su popularne diljem svijeta i omiljena su poslastica svim generacijama. Osim savršenog okusa, one nude puno dobrobiti za zdravlje.
Ovo je voće jedan od najboljih prirodnih izvora kalija, koji pomaže održati pravilnu razinu tlaka i normalan rad srca. Jedna banana sadrži oko 460 mg kalija i samo 1 mg štetnog natrija. Zato su savršena namirnica za borbu protiv visokog krvnog tlaka, arterioskleroze i kardiovaskularnih bolesti. I to nije sve! Banane obiluju vlaknima pa su zato odlične za smanjenje razine kolesterola te stresa.
Većina ljudi ipak zna da su banane zdrave, ali se isto tako mnogi pitaju koliko kalorija i ugljikohidrata sadrži jedna banana? Evo i odgovora na to pitanje:
Koliko kalorija sadrži jedna banana?
Jedna banana srednje veličine sadrži otprilike 105 kalorija, no različite veličine sadrže i različit broj kalorija.
- Jako mala (manje od 80 grama) : 72 kalorije
- Mala (do 100 grama): 90 kalorija
- Srednja (do 118 grama): 105 kalorija
- Velika (136 grama): 121 kalorija
- Ekstra velika (152 grama): 135 kalorija
- Nasjeckana ( do 150 grama): 134 kalorija
- Pasirana (do 225 grama): 200 kalorija
93% kalorija iz banane dolazi od ugljikohidrata, 4 % od proteina a 3 % iz masnoća.
Koliko ugljikohidrata sadrži jedna banana?
Glavni sastojci banane su voda i ugljikohidrati. Ako vam je važno koliko ugljikohidrata sadrži jedna namirnica, ovo su za vas važne informacije:
- Jako mala ( 81 grama): 19 grama.
- Mala (101 grama): 23 grama.
- Srednja (118 grama): 27 grama.
- Velika (136 grama): 31 gram.
- Ekstra velika (152 grama): 35 grama.
- Nasjeckana (150 grama): 34 grama.
- Pasirana (225 grama): 51 grama.
Banane također sadrže 2-4 grama vlakana, ovisno o veličini. Dodajmo da zelene i ne oguljene banane sadrže manje vlakana.
Izvor: Ordinacija.hr/Foto:Pixabay
